긴장성 두통 원인, 증상, 치료방법 총정리

긴장성 두통은 현대인들에게 가장 흔히 발생하는 두통 유형 중 하나로, 스트레스나 근육 긴장으로 인해 발생합니다. 이번 글에서는 긴장성 두통의 원인, 증상, 치료 방법, 그리고 완화 및 예방 팁을 자세히 소개합니다.

 

 

 

긴장성두통

 

 

 

1. 긴장성 두통이란?

 

긴장성 두통은 머리 주변 근육의 긴장이나 스트레스로 인해 발생하는 두통으로, 후두부나 관자놀이를 중심으로 압박감이 느껴지는 것이 특징입니다. 주로 피로와 스트레스가 많은 현대인에게서 발생하며, 두통의 강도가 심하지 않아 일상생활을 하면서도 쉽게 간과될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 긴장성 두통의 주요 원인

 

긴장성 두통의 가장 큰 원인은 다음과 같습니다.

• 스트레스: 정신적 스트레스는 근육 긴장을 유발해 두통으로 이어집니다.
• 잘못된 자세: 장시간 스마트폰 사용이나 컴퓨터 작업으로 목과 어깨 근육이 긴장되면서 발생합니다.
• 수면 부족: 불규칙한 수면 패턴은 신체 피로를 증가시키고 두통을 유발합니다.
• 눈의 피로: 장시간 모니터를 보거나 독서를 하면 눈의 피로가 심해져 두통으로 이어질 수 있습니다.
• 근육 긴장: 목과 어깨 근육의 경직은 혈류를 제한하여 통증을 유발합니다.

 

 

 

 

3. 긴장성 두통 주요 증상

 

긴장성 두통은 다음과 같은 증상을 동반합니다.

• 머리를 조이는 듯한 압박감이 느껴집니다.
• 양쪽 관자놀이, 이마, 후두부에 둔한 통증이 나타납니다.
• 목과 어깨 근육의 뻣뻣함과 통증이 동반됩니다.
• 피로감이나 집중력 저하가 발생합니다.

 

 

 

 

4. 긴장성 두통의 진단 방법

 

긴장성 두통을 진단하기 위해 병원에서는 아래와 같은 방법을 사용합니다.

• 문진: 환자의 증상, 두통 발생 빈도, 스트레스 수준 등을 확인합니다.
• 이학적 검사: 목과 어깨 근육의 상태를 검사합니다.
• 영상 검사: 필요시 MRI나 CT를 통해 두통의 다른 원인을 배제합니다.

 

 

 

 

5. 긴장성 두통 치료 방법

 

긴장성 두통의 치료는 약물치료, 물리치료, 생활습관 개선 등을 포함합니다.

• 약물치료: 진통제(타이레놀 등)나 근육 이완제를 사용하여 증상을 완화합니다.
• 물리치료: 목과 어깨 근육을 풀어주는 마사지와 스트레칭이 효과적입니다.
• 한방치료: 침, 뜸, 약침을 통해 신체 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.
• 심리치료: 스트레스 관리와 심리적 안정은 긴장성 두통 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

6. 긴장성 두통 완화 방법

 

긴장성 두통을 완화하려면 아래 방법들을 실천해 보세요.

• 스트레칭: 목과 어깨를 부드럽게 돌리거나 늘려주는 스트레칭을 정기적으로 시행합니다.
• 온찜질: 뭉친 근육 부위에 따뜻한 찜질을 하면 혈류가 개선되어 통증이 완화됩니다.
• 휴식: 작업 중간중간 10~15분 정도 눈을 감고 쉬는 것이 효과적입니다.
• 규칙적인 운동: 요가나 필라테스는 근육 이완과 긴장 완화에 도움을 줍니다.

 

 

 

7. 긴장성 두통 예방을 위한 방법

 

긴장성 두통을 예방하려면 일상에서 다음과 같은 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

• 바른 자세 유지: 작업 시 허리와 목을 곧게 펴고, 화면은 눈높이와 맞추세요.
• 수면 관리: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 숙면을 취합니다.
• 스트레스 관리: 명상이나 심호흡으로 스트레스를 해소하세요.
• 눈 건강 관리: 20분마다 먼 곳을 바라보며 눈의 피로를 풀어줍니다.