발목 접질렀을 때 처치 방법

발목 접질렀을 때

 

 

 

1. 발목 접질림의 원인, 증상

 

발목 접질림은 발목 관절의 인대가 갑작스러운 움직임으로 인해 늘어나거나 찢어지는 부상을 의미합니다. 예를 들어, 계단을 내려오다 발을 헛디디거나 운동 중 방향 전환에 실패하는 경우가 대표적입니다. 주로 갑작스러운 방향 전환, 잘못된 착지, 또는 평평하지 않은 지면에서의 발 디딤이 원인입니다.

 

주요 증상으로는 다음이 있습니다:

• 발목 부위의 통증과 붓기
• 멍과 변색
• 발목을 움직일 때의 불안정함
• 발을 디딜 때 심한 통증

 

 

 

2. 즉각적인 응급처치 방법

 

발목을 접질렸을 때는 초기 대응이 매우 중요합니다. R.I.C.E. 요법은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 발목 부상 응급처치 방법입니다.

 

예를 들어, 휴식 단계에서는 발목에 체중을 실지 않기 위해 의자에 앉아 다리를 높이 올려놓을 수 있고, 얼음찜질 단계에서는 집에 있는 얼음팩이나 냉동 야채를 수건으로 감싸 사용할 수 있습니다.

 

- Rest (휴식): 부상 부위를 사용하지 말고 발을 편안히 쉬게 하세요. 목발을 사용하면 발목에 체중이 실리지 않아 손상이 악화되는 것을 막을 수 있습니다

-Ice (얼음찜질): 얼음팩을 수건에 감싸 부상 부위에 20분씩 하루 3~4회 적용하세요. 직접 얼음을 피부에 대지 않도록 주의하세요

-Compression (압박): 탄력 붕대나 압박 붕대로 발목을 부드럽게 감싸 부기를 줄이세요. 붕대가 너무 꽉 조여 혈액 순환을 방해하지 않도록 주의해야 합니다.

-Elevation (거상): 발목을 심장보다 높게 올려 붓기와 통증을 줄이세요. 베개를 사용해 발목을 올리면 좋습니다.

 

 

 

또한, 타이레놀과 같은 진통제를 복용하면 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

약물을 사용할 때는 반드시 복용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 기존에 복용 중인 약물이 있거나 특정 약물에 알레르기가 있는 경우, 전문가의 조언을 따르는 것이 안전합니다.

 

 

 

 

 

3. 발목 접질렀을 때 금지 행동

 

 

• 부상 직후 발목에 체중을 실거나 억지로 움직이지 마세요. 이는 인대 손상을 더 심화시킬 수 있습니다.
• 온찜질은 초기에는 피하세요. 이는 혈류를 증가시켜 부기를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 회복 단계에 필요한 관리 방법

 

4-1. 재활 운동과 스트레칭

회복 단계에서 가벼운 재활 운동은 발목의 유연성과 근력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

각 운동은 꾸준히 반복하여 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

• 발목 원 돌리기: 발끝으로 천천히 원을 그립니다. 한 세트에 10회씩 하루 3세트를 권장합니다.
• 발끝 들어올리기: 의자에 앉아 발끝을 들어 올린 후 내립니다. 한 세트에 10회씩 반복하세요.

 

4-2. 적절한 신발 선택

회복 중에는 발목을 지지해 줄 수 있는 안정감 있는 신발을 착용하세요. 발목 보호대 착용도 고려할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 병원에서 치료받아야 하는 신호

 

다음과 같은 증상이 있다면 즉시 의료 전문가의 도움을 받으세요:

• 발목의 심한 통증이 48시간 이상 지속되는 경우
• 부기가 점점 심해지거나 피부 변색이 나타날 때
• 발목의 변형이나 뼈의 돌출이 보이는 경우
• 발목 주변에 감각 이상이나 저림이 지속될 때
• 체중을 전혀 실을 수 없거나 발을 디딜 때 극심한 통증이 있을 때

 

의사의 진단을 통해 손상 정도를 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다.